食欲爆发的季节“秋天减肥”成功秘诀
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  • 编辑日 : 2019.11.06 13:45:06
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【专栏】食欲爆发的季节“秋天减肥”成功秘诀

 

 

 

 

 

 

 

 

常年折磨着我们的减肥，就算是熬过了夏天也还是没有办法松一口气。秋季我们的体温会下降，会比较不容易感觉到饱腹感，自然而然食欲就会增加。

 

同时新陈代谢下降，人体所需要消耗的热量也比夏天要少，过剩的热量就会囤积在体内，因此想要在秋天维持体重，需要在食疗法方面下功夫。

 

最近生菜减肥法、香蕉减肥法等艺人们的食疗法很是受欢迎，但是我们需要知道的是，与其说她们是通过吃特定的食物来减肥，我们更要关注的是她们对摄取热量的控制，同时还配合一定的运动。

 

●减肥，一定要吃才有帮助？

 

饮食均衡是健康减肥的核心。过度节食不仅会造成营养不良、低体重等问题，同时还有可能降低基础代谢，尤其是对我们减肥有帮助的无机营养素缺乏的话会降低脂肪分解的效果，因此每天一定要摄取适量的食物。

 

●睡前坚持“10分钟”？

 

拉伸有助于帮助我们舒展身体、强健骨骼，同时还能帮助我们排出各个部位堆积的废物，还有对我们减起来很困难的大肚子、手臂拜拜肉都很有帮助，虽然只有短短的几分钟，但是重要的是每天坚持，比起集中在某一个部位全身均衡运动也更好。

 

●游泳圈，转起来可以瘦？

再怎么运动也像蛀虫一样甩不掉的大肚子，做扭转的运动很有效。在做仰卧起坐的时候稍微加一点扭身体的动作，或者手握适当重量的杠铃、棒子慢慢地左右转动身体的动作对腹部塑形也有帮助。

 

手臂粗的人可以做一些运动到手臂内侧二头肌和外侧三头肌的运动，大腿和小腿粗的人可以平时多吃一些清淡、膳食纤维丰富的食物。经常按摩和指压有助于促进血液和淋巴循环，对瘦下身很有帮助。

 

●远离压力

 

有句话叫做“减肥会搞砸减肥”，因为减肥产生的强迫症、忧郁症正演变成一个问题，持续的减肥失败带来的压力很容易导致厌食症和暴食症，需要特别注意。

 

健康和体型，想要两全其美首先得摆脱压力。“如果决定要在短时间瘦很多肯定会带来一定的副作用，并有可能演变成挫折感、忧郁症和强迫症”。因此最重要的是改掉容易长胖的生活习惯。

 

万一想要在短时间内减掉特定部位的脂肪，最好的办法是减体脂。通过食疗法和运动难以减掉的腹部、手臂等局部脂肪也可以通过“抽脂术”来改善。

 

平时经常活动和规律的运动是减肥的基本。比起用快速减肥法去减掉体重，持续的运动和食疗法会更好。降低体脂增加肌肉量能有效增加基础代谢，也能减少产生瓶颈期的可能，这一点一定要记住。

 

韩国玛博尔整形外科医院 徐逸范院长（整形外科专家）

 

 

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